一、导致肥胖的四大主要原因
1、饮食因素2、运动因素3、遗传因素4、病理因素
1.吃得太多没有消耗掉。也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。
2.由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。
3.遗传的原因。（全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关。）
4.新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖；营养不均，只吃肉类和垃圾食品（没有营养的食品）不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。
二、争取认识肥胖对人体产生的危害
世界卫生组织肥胖症学会向社会发出警示：肥胖本身就是一种疾病，其危害程度高于吸烟4倍，控制肥胖症是降低慢性病发病率和病死率的一个关键因素。
1、颈部堆积脂肪：头疼和打呼噜
2、肺部堆积脂肪：呼吸急促
3、心脏周围堆积脂肪：心脏病
4、足部堆积脂肪：脚后跟痛
5、膝部堆积脂肪：关节炎
6、肠周围堆积脂肪：抑郁和不孕不育
三、6个不良饮食习惯，让你越吃越胖
（尽管肥胖是多因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯，是致胖的主要原因。）
1、进食速度快；2、零食不断；3、吃糖过多；
4、偏食；5、不吃早餐；6、晚餐不当。
四、绿色减肥9大守则
1、切忌快速减肥2、每餐慢吃细嚼3、切忌贪睡
4、糖分和油量够了就好5、不喝炒菜汤6、休闲时间,少吃东西
7、不吃宵夜8、不吃剩菜剩饭9、意志力较弱的胖子
五、绿色减肥的N种常用方法
方法1：吃讲究方法
①番茄、桃子、韭菜、豆芽、白萝卜等蔬菜的巧用
②自制降脂减肥饮食：蜂蜜配香蕉、醋拌洋葱、黑白相伴、醋拌大蒜、大蒜烧茄子、烤鲜芦笋、冬菇烧花菜、甜椒带丝、素炒木耳菜、姜汁菠菜、醋拌蕺菜
③早晚牛奶取消，早饭要么喝粥、要么鸡蛋，两样还不能一起吃。中午菜谱基本不变，但没有肥肉和猪油。吃饭只能一碗。
④起床后代谢功能开始运转，喝冷饮，肠胃收缩会影响代谢，所以起床后喝橙皮姜茶不但可暖胃，还能促进新陈代谢。
⑤一天法：
早上：吃一个鸡蛋和豆浆。上午10点前吃水果，吃两个，
不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。
中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，
牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，
油菜或者小白菜比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。
晚上：吃一个黄瓜。
出去散步一小时，保证。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，
吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，
总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。
复食原则
1、恢复正常饮食后，第1天吃东西要细嚼慢咽。
2、3餐只吃5分饱。
3、饮食要尽量清淡，如少油、少糖、少盐。
4、禁止食用烟、酒、咖啡、茶、槟榔等刺激物。
方法2：喝
①运动后喝碳酸饮料、饮用无热量冷水及饭前喝水的对减肥者的影响
②草莓奇异果汁
材料：草莓5颗、奇异果1颗、开水200ml。
做法：将草莓以及奇异果洗净后，奇异果去皮切块，一起倒入果汁机中，再加开水打成汁即可。
③橘子汁
材料：橘子2颗、开水150ml
做法：将橘子去皮，放入果汁机中加开水打成汁，过滤去籽取汁即可。
功效：可促进新陈代谢，净化血液。
抗癌综合果汁
材料：柠檬1粒、番茄1个(大)、苹果1颗(大)。
做法：将柠檬洗净切成2半榨成汁。番茄、苹果洗净切块，再和柠檬汁一起倒入榨汁机中榨出原汁即可。
功效：防病抗癌及美容养颜。
方法3：动做运动可加速排毒
①水流冲击减肥：最好的就是游泳方式。
②饭后倒走路：有氧最好的方式。
③合理晒太阳：这种方法可以增加血清素含量，唤醒沉睡的身体机能，加速体内的新陈代谢。当然晒的时间不要多余一刻钟是最好的，否则有晒伤的危险。
④散步、快走或做柔软操等
以上的几种健康减肥偏方对减肥还是非常有帮助的，其实很多方法都是在运动的基础上，只要大家控制饮食，多加锻炼，减肥对于我们来说是很容易的。
六、绿色减肥多种问题解答
主食能量高，不吃主食可减肥减肥后，体重就会自动保持
只有喝啤酒才会长“啤酒肚”，其他酒不会为了减肥要尽量饿着
吃减肥药，不运动就能减肥大剂量维生素能减肥
吃得少就不会肥胖减肥，体重降得越快越好
减肥，减得越多越好吃营养素减肥，既保证营养又不易超量
多吃水果可减肥无脂食品是不发胖的食品
膳食纤维能减肥只要运动就能减肥
喝汤能减肥肥胖是遗传的，没办法控制
不甜食品热量一定不高为了胎儿，孕妇不需要考虑体重的问题